7 — Вводный урок — упражнение Quadruped (четвереньки)

Quadruped (четвереньки) —

это не просто упражнение — это база, из которой мы выполняем десятки движений.

В этом видеоуроке я показываю, как выстроить положение четверенек с максимально точной нейтралью.

Мы разбираем каждый сегмент позвоночника. Вы научитесь чувствовать, где находится нейтраль и удерживать её в движении.

Из этого положения мы выполняем:

· Упражнение на артикуляцию позвоночника — «волну». Это базовое упражнение, которое встречается практически в каждой тренировке курса

· Работу в нейтрале:

· сгибание и разгибание коленных суставов,тазобедренных суставов

· смещения тазом по диагонали

· раскрытие бедра с отведением его в сторону.

Зачем это нужно:

Quadruped — это фундамент для укрепления спины, ягодиц и глубоких мышц кора. Именно здесь вы учитесь выстраивать нейтраль и сохранять её в любом движении. Освоив это, вы подготовите тело к более сложным упражнениям курса и снизите болезненные ощущения в теле.