6 — Вводный урок — техника выполнения упражнения «Выпады»
Для просмотра нужен доступ
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить доступ к этому уроку.
Длительность
14 мин.
Уровень
Уровень 1
Что понадобится
- Коврик
Описание урока
Упражнение направлено в первую очередь на подвижность и стабильность коленных и тазобедренных суставов, а также на укрепление мышц бедер и ягодиц.
Что разбираем:
· правильное положение стоп и коленей
· как сохранять нейтральное положение туловища
· как не перегружать коленные суставы
· модификации для разных уровней
Выпады в пилатесе — это не про прыжки и динамику, а про контроль и осознанное движение.
Уроки курса
01
1 — Вводный урок — дыхание
02
2 — Вводный урок — техника выполнения упражнения «Pelvic clock» (тазовыче часы)
03
3 — Вводный урок — техника выполнения упражнения «Mermaid» (русалка)
04
4 — Вводный урок — техника выполнения упражнения «Bridging» (мостик)
05
5 — Вводный урок - техника выполнения упражнения «Chest lift» (сгибание разгибание в грудном отделе)
06
6 — Вводный урок — техника выполнения упражнения «Выпады»
07
7 — Вводный урок — упражнение Quadruped (четвереньки)