4 — Вводный урок — техника выполнения упражнения «Bridging» (мостик)
Для просмотра нужен доступ
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить доступ к этому уроку.
Длительность
5 мин.
Что понадобится
- Коврик
Описание урока
Упражнение на артикуляцию позвоночника. Отличается от классического «мостика» в фитнесе.
Что разбираем:
· как грамотно начать движение и поднять таз
· как выстроить нейтральное положение
· как дышать во время выполнения упражнения
· как ВЫКЛЮЧИТЬ ягодицы
· как адаптировать под свой уровень.
Это базовое упражнение в пилатесе, которое помогает улучшать подвижность позвоночника, таза и ребер.
Уроки курса
01
1 — Вводный урок — дыхание
02
2 — Вводный урок — техника выполнения упражнения «Pelvic clock» (тазовыче часы)
03
3 — Вводный урок — техника выполнения упражнения «Mermaid» (русалка)
04
4 — Вводный урок — техника выполнения упражнения «Bridging» (мостик)
05
5 — Вводный урок - техника выполнения упражнения «Chest lift» (сгибание разгибание в грудном отделе)
06
6 — Вводный урок — техника выполнения упражнения «Выпады»
07
7 — Вводный урок — упражнение Quadruped (четвереньки)