6 МОДУЛЬ — ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ КУРСА

На второй неделе мы добавляем больше контроля и осознанности. Вы уже знакомы с базой — теперь углубляемся: усложняем движения, увеличиваем амплитуду движений, работаем над стабильностью таза и грудного отдела. Дыхание остается основой, но теперь вы применяете его уже осознанно в каждом движении.

Расписание недели:

— пн/ср/пт вас ждет зарядка от 9 минут, выполнять можно в любое время дня (не обязательно утром) и коррекционная тренировка на 30 минут, направленная на работу с осанкой и глубокими мышцами.

— вт/чт к зарядке и коррекционной тренировке добавляется силовой комплекс на 20–30 минут для укрепления мышц всего опорно-двигательного аппарата.

— сб/вск — дни отдыха или повторения пропущенных тренировок, также можно выполнять бонусные зарядки или закреплять пройденное.

Уровни сложности:

Все тренировки недели представлены в трех вариантах сложности.

— начальный уровень (уровень сложности 1) — для новичков, восстанавливающихся после родов или травм, а также беременных.

— средний (уровень сложности 2) — для тех, кто уже знаком с пилатесом и хочет углубить результат.

— продвинутый (уровень сложности 3) — для опытных, кто хочет силовую нагрузку и усложненные связки.

Вы сами выбираете свой уровень и можете переходить на следующий только тогда, когда чувствуете уверенность на текущем.